Нестандартные решения, помогающие обезопасить себя в период пандемии
Сейчас иммунитет важен как никогда. Но так получается, что укреплять его все труднее и труднее. О том, как нужно себя вести, чтобы не сходить с ума от страха, а разумно заботиться об иммунной защите в условиях пандемии, рассказывает управляющий директор сети «Росаптека» Анастасия Рябченко.
С ЧЕМ МЫ ИМЕЕМ ДЕЛО
Мы оказались в необычной ситуации. У нас пандемия новой, не до конца изученной болезни. И параллельно с ней идет сезон «обычных» ОРВИ. В таких условиях хороший иммунитет важен вдвойне. Не только из-за COVID‑19, а еще и потому, что к нему могут присоединиться другие инфекции. Тогда и лечение будет сложнее, и течение болезни опасней. Но при этом мы имеем целый список объективных факторов, которые мешают нам получить крепкий иммунитет. Перечисляю их не для того, чтобы кого-то напугать, а чтобы обозначить, с чем мы имеем дело:
Стресс. Это мощный иммуносупрессор. Постоянная нервозность из-за новостей о COVID‑19, страх заболеть, переживания, если болеет кто-то близкий.
Малая подвижность. Из-за карантинных мер мы стали меньше ходить. Особенно люди, перешедшие на удаленку. Если раньше они вынужденно двигались: до работы, на работе, то сейчас основной маршрут — от дивана до холодильника.
Лишний вес. Его мы набираем из-за стресса, от неподвижности и доступности еды. Еще в первую волну ученые подсчитали, что почти все поправились на карантине. А ожирение — это один из факторов риска при COVID‑19.
Из-за карантинных мер мы стали меньше ходить. Особенно люди, перешедшие на удаленку. Если раньше они вынужденно двигались: до работы, на работе, то сейчас основной маршрут — от дивана до холодильника
Духота, несвежий воздух. Мы не привыкли много времени проводить дома и забываем, что помещения надо проветривать, а дома делать влажную уборку. Это влияет на концентрацию вирусных инфекций.
Дефицит витаминов. Холодно, темно. Не хватает витамина D, который вырабатывается под солнцем. А быстрые углеводы, которыми мы заедаем стресс, бедны витамином С, необходимым для иммунитета.
КАКОВ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Я бы разделила все «антикризисные меры» на две части. Первая касается физиологических мер. Наладить режим дня, регулярно делать утреннюю зарядку минут по 10–15, проветривать квартиру 2–3 раза в день, готовить здоровую пищу из свежих продуктов. Если есть возможность — гулять на свежем воздухе.
Вторая часть касается моей непосредственной специальности: как составить иммуноукрепляющую домашнюю аптечку. Прежде всего, надо устранить состояния, ослабляющие естественную защиту. Если речь идет о дефиците витаминов, то обратить внимание на витамины С и D, а также на цинк: большинство иммуноукрепляющих комплексов содержат именно эти элементы. Если есть нервозность и тревожность, то оздоровить нервную систему помогут магний в сочетании с витаминами группы В. Если на фоне стресса развивается бессонница, можно попить успокоительные травы — валериану, пустырник, пион, липу — в виде чая или в каплях. Сон 8–9 часов в сутки — это обязательно!
Записывайте:
- Витамины С и D и цинк для иммунитета
- Магний и витамины группы В от нервов
- Успокоительные травы от бессонницы
- Капли в нос с интерфероном для местной защиты
- Антисептик в кармане и маска на лице
Что касается иммуномодуляторов, то их нужно принимать только по предписанию врача. Исключение — растительные вещества мягкого действия: эхинацея, имбирь, черная рябина. А также препараты, укрепляющие местный иммунитет: в основном это капли и спреи в нос на основе интерферонов. Дело в том, что вирусы попадают к нам в организм через слизистую, а такие средства ставят барьер на пути инфекции (важно: это не отменяет ношения медицинских масок и/ или респираторов). Для обеззараживания воздуха в помещениях и для облегчения дыхания можно использовать ароматические масла: чайного дерева, эвкалипта, хвойных пород — добавляйте их в аромалампы или наносите на поверхности в доме.
ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НАДО
Главное — не поддаваться панике. У нас есть такая «народная аптечная примета»: если по телевизору проходит информация о некоем лекарстве, которое помогает при коронавирусе, то на следующий день у нас за этим препаратом будут очереди. И беда даже не в том, что люди покупают не нужные им медикаменты про запас и создают дефицит. Гораздо хуже, что они начинают пить их «на всякий случай», и подрывают свое здоровье. Это касается как препаратов, которыми действительно лечат COVID‑19, так и условные антибиотики, которые иногда напуганные пандемией покупатели просят у нас в аптеках «для профилактики».
Еще одна болевая точка: сейчас появилось много новых современных иммуномодуляторов. С одной стороны, это хорошо, — медицина развивается. А с другой — у покупателей возникает искушение «поукреплять» ими иммунитет. Но важно помнить, что есть профилактика, а есть лечение. И такие препараты принимают только по назначению врача. Иначе можно добиться обратного эффекта: простимулировать иммунитет не вовремя и ослабить защиту, когда она будет на самом деле нужна.
Текст: Марьяна Капсулецкая
Фото: Денис Кузнецов, Shutterstock
